brzuch cwiczenia

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

- wiek 20 - staż ponad 1 rok - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga [...]

Zmniejsz liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch na rzecz ciężkości ćwiczenia - np. kółko ze stania. Wznosy tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47 na codzienie sie pewno nie dam namowic narazie, ale rozumiem ze musze zwiekszac ciezkosc [...]

[...] / dzień 6. Dzień 3 1. MC ? x4-6 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w [...]

[...] na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy Kapturów w ogóle nie robię :D Raczej barki,aż palą mnie przy ćwiczeniach :D Musze w sumie wszystko nadgonić brzuch,łapy i barki jeszcze }:-( Dziś DT Nie mam siły opisywać treningu,był ogień,intensywnie szybko,czucie mięśniowe,zmęczyłem się i zrobiłem 6 serii na brzuch %-) [...]

[...] 3x10 2. Klatka. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3x10 3. Naramienne (barki). - Wyciskanie sztangi siedząc. 3x10 4. Mięśnie grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej, [...]

[...] że ma fajna ścieżkę zdrowia, jechałem do niego 5 czy 10 km, zostawiałem rower, biegliśmy na górki czy do lasu, biegliśmy w trakcie nosiliśmy siebie, robiliśmy przysiady, brzuchy, pompki było gdzie to i się podciągaliśmy czasami po biegu jechaliśmy na basen i tam pływaliśmy. Innego razu biegłem rano do "pracy" z plecakiem wskakiwałem na [...]

Wszystkie ćwiczenia podobne do a6w jak wrzucił kolega wyżej ( mówie tutaj o ćw na brzuch ) to tylko zepsujecie sb odcinek lędźwiowy :) Swój plan wrzucę na dniach do oceny Pozdrawiam

Co do trenowania ciała to mam taki plan i czy jesteś dobry: Poniedziałek: klata + bicek i na końcu 3 ćwiczenia na brzuch Środa: Plecy + barki i 3 ćwiczenia na brzuch Piątek:Nogi + klata i 3 ćwiczenia na brzuch Sobota: bieżnia

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

[...] bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, porozciągał i zalecił dodatkowe rozciąganie ponad to co już robię, ale z naciskiem na [...]

[...] sobie jak będziesz miał z 40lat, na razie jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co [...]

[...] sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek - nachwyt szeroko 4s max 2. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 5s 12,10,8,6,4 5. Biceps - [...]

[...] BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym zestawie :) Niedługo koniec cyklu, a ja teraz mam [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

[...] - 30 Wiosłowanie 2KB - 30 Wyciskanie z podłogi 2KB - 30 Odpoczynek 0:02m Powtórka 5 razy (odpowiednio na cały trening 100 i 150 powtórzeń każdego ćwiczenia) Rozciąganie + brzuch 0:30m W piątek lecę na czas drabinkę: Maksymalna ilość powtórzeń w 5 rundach: 0:02 | 0:03 | 0:02 | 0:03 | 0:04 Ćwiczenia: - Swing 1KB - Przysiad 2KB - Nadrzut z [...]

[...] poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W [...]

Ale mnie coś tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do [...]

[...] ale czysto, nie jest latwo nabic sobie kalorii w chudym miesie, warzywach i niewielkiej ilosci weglowodanow zlozonych z malym dodatkiem tluszczy. Dbaj o ruch, oczywiscie biegaj, ale pamietaj ze nadmiar aerobow szkodzi budowaniu masy miesniowej, calkiem mozliwe ze przy sportowym trybie zycia dobrej diecie brzuch ci sam "zniknie"

[...] x 78 ,8 x 88 ,6 x 98 przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 x 80 + 3 x 8 x 45 ,3 x 8 x 50 dwa ćwiczenia na biceps brzuch na maszynie --nowy nabytek w siłowni --6 serii wczorajszy odpoczynek dobrze wpłynął na dzisiejszy trening --w seriach docelowych progres jest :-))